SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robie i dokupuje sprzet na bierzaco dlatego prosze Was o pomoc. Cwiczenia dopasowalem do moich mozliwosci w domu :D „A” PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s - wiosłowanie rownolegle 3s KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS - pompki tylem 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-26 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała zmiana Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy,brzuch Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max wioslowanie w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2007-03-10 09:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-12-30 17:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny... i prośba :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 4) Martwy ciąg TRICEPSY 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2) [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-01 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, jak oceniacie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-06-26 13:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwody stoją w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w tytule. Ostatnie pomiary wykonane 2 tyg temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2014-05-09 19:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TOMOTA + KICKBOXING??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2006-04-13 13:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2011-07-05 13:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-07-08 00:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalizacja treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2011-11-25 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/czelona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli siedzac - 4s,10-15p. -california press - 4s, 8-10p. -wspiecia na palce - 4s, 20-25p. II. Pull day, wtorek: -podciąganie nachwyt - rep goal (30-35p.) -wiosłowanie pól-sztanga – 4s, 6-10p. -wiosło jednorącz wyciąg poziomy - 3s, 10-15p. -uginanie leżąc (dwugłowe) - 5s, 15-20p. -uginanie ramion sztanga – 3s, 10-15p. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6085 Data: 2015-02-13 12:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy i budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] intensywność treningu: 0% Czwartek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha 3 12, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3 10, 10, 10 Martwy ciąg ze sztangą 3 10, 8, 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-09-02 14:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - ostatnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2009-08-13 20:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia na dane partie (trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne). PLAN: Poniedziałek: klata/ biceps ABS 2 Wtorek: nogi/ barki ABS 2 Środa: wiosłowanie na ergometrze plecy/ triceps ABS 2 Czwartek: klata/ biceps ABS 2 Piątek: nogi/ barki ABS 2 Sobota: plecy/ triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2012-08-23 09:51:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening z naciskiem na klatkę piersiową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2010-11-07 15:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) ŚRODA -------PLECY------ 1.Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -3 serie (12,10,8) 2.Wiosłowanie półsztangą -3 serie (12,10,8) 3.Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2007-11-08 21:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Split do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-05-16 20:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta bardzo prosze o pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 dzień plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem martwy ciąg nogi siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2009-02-06 18:20:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc/porade trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4 3)Kark -Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10 Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona 1)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie):3s po:8,8,6 -Martwy ciąg:3s po:8,8,6-64,68,74kg -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2-3s po:10,9,8 2)Tricpes -Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-11-05 20:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - początek przygody z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2015-08-13 00:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)